試合前の緊張を力に変える。親子でできる3つの準備

大事な試合の前に緊張するのは、悪いことではありません。体が本番に向けて準備をしている合図で、真剣に取り組んでいる証拠です。大切なのは、緊張をなくすことではなく、緊張とうまく付き合う方法を持っておくことです。

1. 「緊張している自分」を認める

「緊張しちゃだめ」と思うほど、気持ちは固くなります。まずは「今、緊張しているな」と言葉にするだけで、少し落ち着きます。

親ができること： - 「緊張しなくていいよ」より「緊張するのは本気の証拠だね」と声をかける - 親自身の緊張した経験や、それを乗り越えた話をする

2. いつも同じ「試合前ルーティン」を持つ

一流の選手の多くは、試合前に決まった行動の順番を持っています。同じことを同じ順番でやると、「いつもの自分」に戻りやすくなります。

ルーティンの例： - スパイクのひもを左から結ぶ - アップの最後に、決まったボールタッチを10回する - ゆっくり息を吐く呼吸を3回する

ルーティンは、子ども自身が決めることが大切です。親は「どんな順番にする？」と一緒に考える役に回りましょう。

3. 目標を「結果」から「行動」に変える

「絶対に勝つ」「点を取る」といった結果の目標は、自分ではコントロールしきれず、緊張を強めることがあります。試合の前は、自分でできる行動の目標に置きかえてみましょう。

試合の後に

結果がどうであれ、「行動の目標はできた？」と聞いてみてください。できたことを一緒に確認する習慣が、次の試合への自信になります。

緊張が強すぎて眠れない、食べられない、サッカーに行きたがらないといった状態が続く場合は、無理をさせず、指導者や専門家に相談してください。