体を大きくする食事は「量・回数・タイミング」

体が大きくならない選手の多くは、食べる中身より「量」が足りていません。3食で食べきれない分は、回数を増やして補うのが基本です。

まずは主食を増やす

ご飯・パン・麺などの主食は、練習のエネルギーの中心です。おかずを増やす前に、ご飯をもう一杯。茶わんを一回り大きくするだけでも、1日の量は大きく変わります。

3食で足りない分は「補食」で

補食は、お菓子ではなく「4回目、5回目の食事」です。

• おにぎり、バナナ、パン、カステラ
• 牛乳、ヨーグルト、チーズ
• 肉まん、うどん（夕食までが長い日）

練習前に小さく、練習後にしっかり、が目安です。

練習後はできるだけ早く食べる

練習後は、疲れた体を回復させるために早めの食事が大切です。夕食まで時間があく日は、帰りの車の中でおにぎりと牛乳をとるだけでも違います。

「食べられない子」へのコツ

• 一度にたくさんではなく、回数を分ける
• 汁物や丼など、食べやすい形にする
• 好きなものから食べてよい日をつくる
• 「食べなさい」より「何なら食べられる？」と聞く

食事が苦痛になると逆効果です。量が増えない時は、無理をせず管理栄養士や医師に相談してください。